İlerleyen yaşlarda hafıza sorunlarından kaçınmak için beyninizi geliştirmenin yolu hafızanızı düzenli olarak çalıştırmaktan geçiyor. Ancak hafıza gücü kişiden kişiye değişiklik gösteriyor.
Mükemmel hafıza becerilerine sahip insanları hatırlama konusunda zorlananlardan ayıran şey, hem güçlü bir kısa süreli hafızaya (bilgiyi öğrendikten hemen sonra akılda tutma) hem de uzun süreli hafızaya (bilgiyi bir günden daha uzun bir süre sonra hatırlama) sahip olmaları.
Her iki türde de iyi olmak nadir bir durum, özellikle de pratik yapmadan. Eğer hafızanızı güçlendirmek istiyorsanız, MIT Sloan’dan bir nörobilimcinin kısa süreli ve uzun süreli hafızasını güçlendirmek için her gün yaptığı basit beyin egzersizlerini burada bulabilirsiniz:
Parçalara ayırma: Kısa süreli hafızanızı güçlendirin
Parçalara ayırma uzun, rastgele ve karmaşık bilgi yığınlarını küçük parçalara ayırmayı içeriyor.
Örneğin ‘‘3-3-2-1-6-7’’ gibi bir sayı gördüğünüzde, bunu ‘‘33’’, ‘‘21’’, ‘‘67’’ olarak bölebilirsiniz. Ayrıca bu sayılara özel bir anlam yüklemeniz de hatırlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin ‘‘33 yaşındayım, lisede basketbolda 21 numarayı giydim ve babam 67’de doğdu’’ gibi.
Bilgi yığınlarını küçük parçalara ayırmak sunumlar için de oldukça faydalı. Ne söyleyeceğinizi unutma konusunda gerginseniz, vurgulamanız gereken anahtar kelimelerin ve ifadelerin bir listesini yapın. Daha sonra bunları birkaç kez yüksek sesle söyleyerek aklınıza yerleştirin. Böylece zihninizde takip edebileceğiniz bir yol haritası olur.
Beyin egzersizi: Sadece kişi listenize güvenmek yerine, sevdiklerinizin telefon numaralarını küçük parçalara ayırarak hatırlayın. Kaç tanesini aklınızda tutabileceğinizi görün.
Bilgiyi tazeleme: Uzun süreli hafızanızı güçlendirin
Bu yöntem, hafızayı giderek daha uzun zaman aralıklarında güçlendirmekle ilgili.
Bir bilgiyi hatırlamak istiyorsanız, öğrendikten hemen sonra birkaç kez yüksek sesle söyleyin. Ardından aynı şeyi birkaç saat sonra, ertesi gün, bir sonraki hafta yapın.
Bilgiyi unutmaya başladığınızı hissederseniz, süreci baştan başlatın.
Beyin egzersizi: Haftalık alışveriş listenizi yazın. Bunu kafanızda tekrarlayın ve bu süreçte her malzemeyi zihninizde canlandırın. Sonra listenin üzerini kapatın ve yüksek sesle tekrarlayın. Haftanın ilerleyen günlerinde markete gittiğinizde, kaç maddeyi hatırlayabildiğinizi kontrol edin.
Zihninize ve vücudunuza iyi bakın
Aslında zihinsel olarak uyarıcı herhangi bir aktivite beyin gücünü artırıyor, ancak beyninizi güçlendirmek için atabileceğiniz üç basit ve önemli adım var:
Bol bol egzersiz
- Bir çalışma, bilişsel gerilemenin aktif olmayan yetişkinler arasında, aktif olanlara kıyasla neredeyse iki kat daha yaygın olduğunu ortaya koyuyor.
- Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta aktivite öneriyor.
Sağlıklı bir beslenme düzeni
- Her renkten sebze ve meyveleri beslenmenize dahil edin, özellikle de lahana ve patlıcan gibi spektrumun koyu ucunda yer alanları. Ölçülü olmak kaydıyla kahve ve bitter çikolata da gayet faydalı.
- Bunların hepsi, bilişsel gerilemeye karşı korunmaya yardımcı olan polifenol içeriyor.
Zihninizi temizleyin
- Bu kadar yoğun bir yaşamda bilgi kirliliğinden bunalmış hissedebilirsiniz. Bu nedenle biraz kişisel değerlendirme yaparak bu fazlalığı temizlemekte fayda var.
- Sizin için en önemli olan şeyleri düşünün. Kolayca hatırlayabildiğiniz şeyler neler? Unutmaya meyilli olduğunuz şeyler neler?
- Bunları aklınızda tuttuğunuz zaman kasıtlı değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.
Kaynak: CNBC, Ceyda Yetim yerelleştirdi.
